간헐적 단식 방법 효과 시간표 총정리

안녕하세요. 오늘은 최적의 다이어트라 할 수 있는 간헐적 단식 방법 및 효과, 시간표를 총정리 해드리려고 합니다.

다이어트는 죽을 때까지 한다는 말이 있습니다. 이에 따라 정말 많은 다이어트 방법들이 많은데요. 그 중에서도 간헐적 단식에 대한 효과의 만족도가 가장 높은 걸로 나타났습니다. 지금부터 간헐적 단식에 대한 모든 것을 알아보겠습니다.

 

> 몸매 좋은 여자연예인들 보기(링크)

 

'간헐적 단식' 이란?

 

 

간헐적 단식은 일반적 패턴인 삼시세끼를 줄여 공복을 두는 방식으로 다이어트를 하는 것입니다. 가장 큰 장점은 공복시간만 지킨다면 먹고 싶은 음식을 어느 정도 먹을 수 있다는 것입니다.

이렇게 공복시간을 두는 이유는 음식을 먹지 않는 텀에 지방을 태우기 때문입니다. 즉, 평소에는 탄수화물을 에너지원으로 사용하나, 이를 다 쓰게 되면 지방을 없애면서 생존을 유지하는 것입니다.

 

 

 

간헐적 단식은 16:8 / 12:12 / 23:1 총 3가지 방법으로 나누어져 있으며, 공복의 텀이 길수록 효과적이라 할 수 있습니다. 하지만 잘못된 방법으로 하게 되면 몸만 상하고 효과가 없으므로 정확한 정보를 인지하셔야 합니다.

 

간헐적 단식 방법(16:8)

16:8은 16시간 공복을 유지하고 8시간은 식사를 하는 방법입니다. 간헐적 단식을 처음 시작하는 분들에게 가장 적합한 패턴으로 3끼 중에 1끼를 먹지 않는다고 생각하면 됩니다.

가장 좋은 패턴은 ① 저녁 8시부터 낮 12시까지 단식하는 것으로 아침을 먹지 않는 것입니다. 3끼 중 아침을 굶는 것이 상대적으로 부담이 덜하기 때문에 성공확률이 높은 단식 방법입니다.

 

 

간헐적 단식 방법(12:12)

공복 시간을 견디기가 너무 힘들다면, 12:12 방법이 가장 좋습니다. 이는 12시간은 먹고, 12시간은 공복을 유지하는 것으로 공복 부담을 최대로 줄이면서 최적의 지방을 태우는 방법입니다.

되도록 저녁 8시 이후에는 먹지 않는 것이 좋기 때문에, 가장 좋은 패턴은 오전 8시부터 저녁 8시까지 12시간을 먹는 것이 효과적입니다. 저녁 식사는 아침, 점심보다 최대한 간소화하여 먹는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식 방법(23:1)

 

 

이 방법은 간헐적 단식 중에서도 가장 어려운 방법에 속하기 때문에, 공복감에 어느 정도 단련된 분만 할 수 있습니다. 가장 짧은 시간에 지방을 많이 태울 수 있기 때문에 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다.

점심이나 저녁 시간 중 1시간을 정하여 식사하고 나머지 시간은 전부 공복을 유지하는 것입니다. 하지만 식사시간에 무리하게 폭식을 하게 되면 위에 부담을 주고, 인슐린의 급격한 증가로 몸에 무리가 가니 천천히 드시는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식하는 법

 

 

간헐적 단식은 정해진 시간에 먹고 싶은 것을 먹을 수 있어서 매력적입니다. 하지만 이 시간에도 하루 권장 칼로리가 넘는 무리한 폭식은 금해야 합니다.

공복 12시간이 지날 때부터 지방을 연소시켜 에너지를 만들기 때문에 사실상 효과를 크게 보려면 16:8 / 23:1이 적당합니다. 공복시간에는 물 이외에는 절대 섭취하면 안 됩니다. *티백 차도 칼로리가 있기에 안 됩니다.

 

간헐적 단식 시간표

간헐적 단식은 위에 방법별로 설명드렸습니다. 간헐적 단식은 자신의 바이오리듬, 생활패턴에 맞춰서 최적화시키는 것이 가장 좋습니다. 즉, 저녁/새벽에 일하시는 분들이라면 상대적으로 저녁에 식사비중을 높여서 드시는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식 효과 & 후기

 

 

기존에 다양한 방법의 다이어트를 해보았는데도 실패를 거듭했다면 간헐적 단식을 추천합니다. 간헐적 단식은 그 어떤 방법보다 지방을 태우는 속도가 빠르기에 복부비만에 특히 효과적이며, 1주일만에 2kg 이상 감량이 가능합니다.

하지만 성인이 될 때까지 삼시세끼라는 패턴이 잡혀있기 때문에 공복을 견디기가 그리 쉬운 것은 아닙니다. 이에 따라 공복감이 있을 때는 지방을 태우는 시간이라 인식하여 목표를 그려보는 것이 성공하는 방법입니다. 

간헐적 단식을 피해야 하는 사람도 있습니다. 성장기 어린이, 임산부, 수유하는 여성 등이 이에 속합니다. 또한 인슐린에 문제를 더욱 크게 심화시킬 수 있는 당뇨 환자도 피해야 합니다.

지금까지 간헐적 단식 방법 및 효과 시간표에 대해 알아보았습니다. 말씀드린 정보를 잘 참고하셔서 목표하시는 몸무게와 몸매에 꼭 이루시길 바라겠습니다. 감사합니다.

 

칼로커트 가격 후기 효과 총정리

단백질 보충제 추천 만족도 BEST.5

영양제 먹는 시간 순서 총정리

역류성 식도염 증상 치료방법 총정리

다크 서클 없애는 법 100% 해결